Поради для педагогів та батьків!
Консультація для педагогів (12.30-14.00) за потребою, звертайтесь!
Ось і настав місяць, що розділив життя кожного українця на «до» та «після». Багато людей на своїх сторінках у соцмережах вже почали писати, що відчувають флешбеки (flashback - з англ. спогад; психологічне явище, при якому у людини виникають раптові, зазвичай сильні, повторні переживання минулого досвіду або його елементів).
На жаль, не існує єдиного алгоритму, який би допоміг пережити цю ситуацію легко і безболісно. Проте кожен може використати той набір рекомендацій, який найбільше підходить його ситуації та можливостям.
✅ Зведіть до мінімуму перегляд новин та соцмереж.
Зайві картинки лише розбурхуватимуть ваші спогади, а це, в свою чергу, розхитуватиме вашу нервову систему.
✅ Приділяйте увагу сну.
Для психіки здоровий і якісний сон вкрай важливий! Звертайте увагу не тільки на те скільки ви спите, а і як. Чи відчуваєте ви, що відпочили? Чи комфортно вам під час сну та після прокидання? Якщо ви живете в регіоні, де дуже часті повітряні тривоги, то використовуйте будь яку нагоду поспати. Так, нічний сон корисніше за денний, проте його недостатність може бути критичною.
✅ Виконуйте фізичні вправи.
Під час стресу в першу чергу реагують м’язи – вони ніби кам’яніють, утримуючи в собі негативні емоції. Тож наше завдання – розслабити м’язи. Це не обов’язково мають бути заняття спортом або йогою. Прогулянка на свіжому повітрі, прибирання помешкання, наведення ладу на прибудинковій території тощо – це також фізичне навантаження. Рубайте дрова, носіть воду, згрібайте листя, чистіть сніг… Робіть те, що напружує ваші м’язи і приносить користь.
✅ Забудьте про токсичних людей.
Просто не спілкуйтеся з ними. Коли накал пристрастей стрімко зростає, а часу обмаль – це єдиний правильний вихід. Ігноруйте повідомлення та коментарі у соцмережах (поверніться по пункту один), не дивіться відео (навіть від воєнних, зірок та політиків), не беріть участь у дискусіях з близькими та знайомими. Майте напоготові фразу-помічницю «Наразі мене це не обходить».
✅ Займіть руки.
Будь-яка активність переключить увагу з переживань на виконання завдання. Ви можете збирати чи різати картон для окопних свічок, плести маскувальні сітки, готувати їсти, годувати тварин, допомагати одиноким людям, бути волонтером у хабах… Не важливо що і скільки ви зможете зробити. Навіть одна свічка здатна зігріти одного бійця, одна розрізана тканина – це захист, один похід у магазин за продуктами для пенсіонера – це йог тиждень життя… Не буває маленьких справ. Кожна – важлива!
✅ Спілкуйтеся з близькими та рідними.
Смійтеся, жартуйте, святкуйте, обіймайтеся – це нагадає, що ми живемо «тут і зараз». Бо ніхто не знає, що буде «там» і «потім».
✅ Не обезцінюйте свої почуття (і почуття інших).
Давайте вихід емоціям: смійтеся, плачте, кричіть, танцюйте…
✅ Створіть власний простір безпеки.
Для дитини це може бути реальна хатинка-шалаш, де вона зможе побути на самоті. А для дорослого – це може бути віртуальна картинка безпечного місця. Тоді у стані найбільшого стресу або тривоги достатньо буде закрити очі, аби мати змогу заспокоїтися та відновити рівновагу.
Немає коментарів:
Дописати коментар