СКІЛЬКИ ЧАСУ ПОТРІБНО ПРИДІЛЯТИ ДИТЯТІ, ЩОБ ВОНА ВІДЧУВАЛА СЕБЕ ЩАСЛИВОЮ?
Істерика – це ознака нестачі уваги дитині, навіть якщо мама цілий день проводить з дитиною
Однак, те, що мама була весь день поряд з дитиною, не говорить про те, що вона приділили їй належну увагу.
Щоб зрозуміти скільки ЕФЕКТИВНОГО часу ви приділили дитині, відніміть:
❌час приготування їжі,
❌час розмов по телефону,
❌час перегляду соцмереж,
❌час прибирання та інші важливі справи.
⠀
Метод "ефективного часу" не передбачає гасання з дитиною цілий день. Він полягає в тому, що достатньо приділяти 40 хвилин на день дитині, щоб задовольнити її потребу.
❗АЛЕ ці 40 хвилин повинні бути ТІЛЬКИ ЇЇ❗
⠀
📌Загальні правила методу "ефективного часу":
⠀
1⃣Приділяємо дитині 40 хвилин на день (в ідеалі 20 хв у першій половині дня, 20 у другій)
⠀
2⃣В цей час Ви НІЧОГО не пропонуєте дитині – граєте за її правилами. На початку гри цікавтеся: «В що ти хочеш пограти? Яку машинку я кататиму? Куди ми їдемо? і т.п."
⠀
3⃣МАКСИМАЛЬНО включитися в гру. Стати на 15-20 хвилин знову дитиною. "Відзеркалюйте" позитивні емоції дитини ... тільки ЩИРО. Наприклад, підтримуючи її веселі вигуки, щоб цю радість посилити і продовжити.
⠀
4⃣Відключіть на цей час ВСІ ґаджети.
⠀
5⃣«Ефективний час» повинен приділятися дитині ЩОДЕННО кожним з батьків. Мінімум по 15 хвилин вранці та ввечері.
⠀
6⃣У кожної дитини в сім'ї СВІЙ «ефективний час» з кожним із батьків.
УВАГА застосування методу «ефективного часу» не говорить про те, що спільне сімейне дозвілля тепер ми скасовуємо))) Це дві різні речі. «Ефективний час» з дитиною дозволяє Вам налагодити емоційний контакт з дитиною, а сімейне дозвілля дозволяє згуртувати всю сім'ю.
Вправа «Як позбутися від почуття образи» використовує почуття подяки для витіснення образи. Вправа не служить для того, щоб пробачити, забути або мінімізувати вчинок. Вона допомагає побачити іншу людину у всій її багатогранності, згадати і зафіксувати в свідомості те, за що ви можете бути їй вдячними. Переключивши свою увагу з образи на подяку, ви мінімізуєте роздратування. Вдячність нейтралізує дію гніву подібно до того, як перегляд позитивних відеоматеріалів протидіє негативним емоціям.
Вправа:
На аркуші чистого паперу напишіть кілька слів, що відображають суть ситуації, що викликала образу.
Намалюйте смайлики (веселі мордочки з посмішкою) на частині сторінки (мінімум 15). Додайте до кожного смайліку підпис у вигляді слова або короткої фрази, яка описує причину вашої вдячності цій людині. Це може бути що-небудь зроблене для вас, приємні слова, важливий елемент ваших відносин, мила дрібничка, знакова подія в житті, події минулого або поточний стан речей.
Вправа «Як позбутися від почуття образи»
Підписавши всі смайлики, розгляньте аркуш з відстані витягнутої руки і зафіксуйте в свідомості розчинення слів, що відображають ваше почуття образи в безлічі смайликів з подяками.
Подумайте над тим як, ваші почуття і думки щодо цієї людини змінилися після цих дій:
Чи можете ви бачити цю людину більш повно?
Чи змінилися ваші почуття до неї будь-яким чином?
Чи зменшилася для вас важливість і значимість вчиненого проступку?
Чи буде вам тепер легше обговорити з нею цей вчинок (якщо це все ще необхідно)?
Згадали ви що-небудь з ваших відносин з цією людиною, що допоможе вам перебудувати з нею відносини в цілому?
Чи спостерігаєте ви якісь зміни у вашому настрої і самосприйнятті?
Важливо пам'ятати, що основним джерелом для здобуття вибачення є ми самі, а не наш кривдник. Прощення в першу чергу необхідно нам самим, воно позбавляє нас від руйнівного гніву. Накопичене почуття образи веде до взаємного відчуження. Спотворюється і звужується міжособистісне сприйняття, накопичуються негативні емоції, що руйнують людину зсередини, що витісняють добрі, світлі почуття. Вправа дає просту інструкцію як позбутися від почуття образи.
